一图看懂全身肌肉！高清图解，健身教练都夸赞的爆款教程！

在追求健康与力量的道路上，了解并掌握全身肌肉的分布和功能至关重要。今天，我将为您呈现一张高清图解，让您轻松看懂全身肌肉，助您在健身的道路上更加得心应手。这张图解曾被誉为健身教练都夸赞的爆款教程，下面让我们一起走进这个神秘的肌肉世界。 让我们从这张高清图解中了解全身肌肉的大致分布。全身肌肉分为三大部分：躯干肌、上肢肌和下肢肌。 一、躯干肌 躯干肌是连接上肢和下肢的重要部分，包括背肌、胸肌、腹肌、腰肌等。 1. 背肌：背肌主要包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌等。它们的主要功能是使肩胛骨向脊柱靠拢、上提和旋转，以及维持脊柱的稳定性。 2. 胸肌：胸肌包括胸大肌、胸小肌等。它们的主要功能是使肩关节屈曲、内收和旋内，以及维持胸腔的稳定性。 3. 腹肌：腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。它们的主要功能是使脊柱屈曲、旋转和侧屈，以及维持腹腔的稳定性。 4. 腰肌：腰肌主要包括腰方肌、腰大肌等。它们的主要功能是使脊柱屈曲、旋转和侧屈，以及维持腰椎的稳定性。 二、上肢肌 上肢肌主要包括肩部、上臂、前臂和手部的肌肉。 1. 肩部肌肉：肩部肌肉包括三角肌、冈上肌、冈下肌等。它们的主要功能是使肩关节屈曲、外展、内收、旋转和稳定。 2. 上臂肌肉：上臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、肱肌等。它们的主要功能是使肘关节屈曲、伸展，以及维持肩关节的稳定性。 3. 前臂肌肉：前臂肌肉包括桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指屈肌等。它们的主要功能是使腕关节屈曲、伸展，以及使手指屈曲。 4. 手部肌肉：手部肌肉主要包括手骨间肌、手指屈肌、手指伸肌等。它们的主要功能是使手指屈曲、伸展、内收、外展和握拳。 三、下肢肌 下肢肌主要包括臀部、大腿、小腿和足部的肌肉。 1. 臀部肌肉：臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。它们的主要功能是使髋关节屈曲、伸展、外展、内收和旋转。 2. 大腿肌肉：大腿肌肉包括股四头肌、股二头肌、股内侧肌等。它们的主要功能是使膝关节屈曲、伸展，以及维持髋关节的稳定性。 3. 小腿肌肉：小腿肌肉包括腓肠肌、比目鱼肌等。它们的主要功能是使踝关节屈曲、伸展，以及维持膝关节的稳定性。 4. 足部肌肉：足部肌肉主要包括足底肌、足背肌等。它们的主要功能是使足部屈曲、伸展、内收、外展和握拳。 通过这张高清图解，您已经对全身肌肉有了大致的了解。在今后的健身过程中，您可以结合自己的实际情况，有针对性地进行锻炼，从而达到塑造完美身材的目的。同时，也要注意在锻炼过程中，遵循正确的姿势和方法，避免受伤。最后，祝愿您在健身的道路上越走越远，收获健康与美丽！